Cinq conseils pour garder la forme pendant les fêtes

Pour rappel, l’Organisation mondiale de la santé préconise d’effectuer, par semaine, 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée. Mais qui dit fêtes, dit souvent repas riches et copieux qui s’éternisent, préparation des festivités, etc. Le manque de temps (ou de motivation) se fait souvent ressentir à cette période pour faire vos séances habituelles. Et bien, bonne nouvelle : « Déculpabilisez ! » lance le Dr Thomas Briand de la Maison sport santé du Centre hospitalier de Morlaix. « Les excès ne sont pas graves s’ils sont ponctuels et on a le droit de faire une pause ! » Le médecin préconise toutefois de « garder la petite balade digestive après le repas : rien qu’une minute, c’est bénéfique ! L’important est de garder une activité dans la journée. Sans parler de sport, on a des activités physiques, sans s’en rendre compte, tout au long de la journée : faire du ménage, aller en courses, marcher, jardiner, bricoler, etc. L’important est de se fixer des objectifs. » Il conseille également, si les repas s’éternisent, de se lever le plus de fois possible : « C’est scientifiquement prouvé que de rester assis trop longtemps a des méfaits sur la santé. »

2 Gardez un bon rythme de sommeil

Durant les fêtes, on a tendance à se coucher plus tard qu’à l’accoutumée. « Mais il est important de garder un rythme de sommeil régulier afin de garder le moral, être productif et moins vous allez dormir, plus vous allez manger : pendant la nuit, l’organisme active la sécrétion de la leptine, l’hormone de la satiété [NDLR. ce qui provoque donc une diminution de la faim] », indique le Dr Briand qui recommande sept à huit heures de sommeil pour un adulte.

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3 Hydratez-vous

« S’hydrater est indispensable durant les fêtes !, lance Domohina Andriamady, diététicienne-nutritionniste à Guiclan. Les repas sont plus salés ou plus sucrés que d’habitude, d’autant que le foie a besoin d’eau pour éliminer l’alcool absorbé (avec modération). Maintenez l’hydratation autour de 1, 5 voire 2 litres par jour. »

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4 Mangez lentement

Petits fours, toasts, bûches, etc. Pour limiter les excès, et ainsi éviter les inconforts digestifs qui peuvent en découler, il est conseillé de manger lentement et de bien mastiquer. Le cerveau a besoin d‘environ 20 minutes pour recevoir des signaux de l’estomac qui l’informent que l’on est en train de manger. Manger lentement est donc favorable à une bonne digestion. « Et n’oubliez pas de laisser de la place pour profiter au mieux du plateau de fromage et du dessert », conseille Domohina Andriamady.

Évitez les apéritifs trop copieux, au risque que vos convives ne soient déjà rassasiés avant même de commencer le repas… « Un apéritif festif s’accommode parfaitement des petits légumes mi-cuits de saison ainsi que des fruits à coques sans sel, particulièrement riches en Oméga 3 et en fibres. »

5 Ne sautez pas de repas

La diététicienne déconseille de sauter des repas. Bien au contraire : « Il faut manger à sa faim. Si vous avez l’habitude de prendre un petit-déjeuner, ne rompez pas votre rituel pour vous faire de la place pour le repas du 25 décembre midi. Vous risqueriez de manger trop et trop vite, ce qui vous fera à coup sûr dépasser votre seuil de satiété et vous sentir inconfortable pour le restant de la journée. »